 双莲花式 |
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
(12/27/2006 12:56:08,63) [查看全文] |
| 头倒立式 |
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
注意：初学者不要轻易模仿。
(12/27/2006 12:56:08,42) [查看全文] |
| 脊柱扭转式 |
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
(12/27/2006 12:56:08,53) [查看全文] |
| Ｖ字 |
ｖ字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
(12/27/2006 12:56:08,38) [查看全文] |
| 骆驼式伸展和强壮脊柱 |
它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
(12/27/2006 12:56:07,37) [查看全文] |
| 双莲花扭转式 |
双莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经
(12/27/2006 12:56:07,37) [查看全文] |
| 美臀式 |
示范步骤：
(12/27/2006 12:56:07,50) [查看全文] |
| 韦史努式 |
步骤：
1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式
2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上
3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头
4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。
(12/27/2006 12:56:07,42) [查看全文] |
 静坐是瑜伽之关键 |
对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓?#29788;伽?#65292;就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。
(12/27/2006 12:56:10,148) [查看全文] |
| 序 |
庞达(bandha)意为"封锁,封印"。庞达可以使人聚敛散布在体内各处的能量，同时庞达可以通过控制体内气息而产生更多的能量，这些能源使人们更加有效的去利用自己身体的资源。
有人练习庞达的目的就是为了把体内的生命之气约束起来,在身体内形成某种压力和力量,利用这种力量去实现他的要求，达到目的；也有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功,比如昆达利尼功法。
(12/27/2006 12:56:10,41) [查看全文] |
| 前面的话 |
调息作为瑜伽八支分法之一，起着重要的作用。它是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。
调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进(12/27/2006 12:56:10,26) [查看全文] |
| 练习注意事项 |
瑜伽练习的要点
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
(12/27/2006 12:56:10,99) [查看全文] |
| 蝎子 |
预备蝎子
vrikschika-asana
posture: vrischika-asana - the(12/27/2006 12:56:10,107) [查看全文] |
| 瑜伽身印 |
瑜伽身印梵文为Mudra,意为封锁,或者翻译为契合法,与收束法Bandha一样将外逸的感官收束,帮助纯净中经,以更专注冥想.当然各种契合法收束法有各自健身效果.
瑜伽身印式(Yogasana)
辅助动作：小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。头颈部的柔软动作。肩膀的柔软动作。脊椎伸长的动作。脊椎的向前弯曲动作。练习指导:双脚交叉坐姿盘腿(12/27/2006 12:56:10,78) [查看全文] |
| 舞王式 |
益处
舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。
它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。(12/27/2006 12:56:10,190) [查看全文] |
服饰潮流
