 对身心有益的瑜伽调息法 |
1.呼吸方式
*腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
*胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时(12/27/2006 12:55:47,6) [查看全文] |
| 瑜伽呼吸法系列讲座（1） |
呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。
尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(12/27/2006 12:55:47,7) [查看全文] |
| 腹式呼吸法 |
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而(12/27/2006 12:55:46,5) [查看全文] |
| 修习瑜伽呼吸法的一点趣事 |
典时期，暂时放慢了以往急促的节奏。每天有更多的时间来实践更多的瑜伽内容。
昨天早上起来，照以往的惯例，静坐，然后练习专门的呼吸法。我突发奇想，一改往常早晨应该练习的“吸气后的屏息法”，而练习了近四十五分钟的“呼气后的屏息法”（并配合三种收束法，尤其是腹部收束法）——这是专门用于安定、放松乃至催眠，恢复紧张、疲劳的，更适宜在晚上或休息前练习的瑜伽呼吸法。结果，本来起床后加之静坐，精神充沛，在练完这种呼吸法后，竟全身松驰无力，昏昏欲睡，精神萎蘼。一上午强打精神在办公室工(12/27/2006 12:55:46,9) [查看全文] |
| 如何煅练呼吸 |
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大(12/27/2006 12:55:46,7) [查看全文] |
| 呼吸——通往奥秘之路 |
我们从出生到死亡一直在呼吸。在这两点之间的每一件事情都会改变。
每件事情都会改变，没有什么东西是保持同样的；在出生与死亡之间只有呼吸是不变的。
小孩会变成青年；青年会变老。他会生病、他的身体会变丑、会生病；每件事都会变。他会快乐，在痛苦中他会不快乐；每件事都一直在变。但是在生与死之间不管发生了什么事，一个人都必须呼吸。不论快乐或不快乐、年轻(12/27/2006 12:55:46,6) [查看全文] |
| 瑜伽清理经络调息法 |
第一阶段：以一种能够舒适地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
第二阶段：呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
【注意】在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐(12/27/2006 12:55:46,7) [查看全文] |
| 光明心定律 |
1，呼吸全面反映了身、心的内容。
2，生理改变时呼吸就会发生改变。
3，心理改变时呼吸也会发生改变。
4，改变呼吸就能改变生理。
5，改变呼吸也能改变心理。
6，什么样的心理就决定了有什么样的生理。（引证《论语》子曰：斯人也而有斯疾也！）
7，什么样的生理也能决定有什么样的心理。（引证 陶渊明：心为形役）
8，身心的状况决定了命运的状况。（引证 《老子》：吾之有大患唯吾有身）
9，改变呼吸能改变命运的状况。(12/27/2006 12:55:46,10) [查看全文] |
| 忙人专用的瑜伽静心 |
让呼吸放松。
只要你有时间， 花个几分钟放松你的呼吸系统，没有其他的部份----不需要去放松整个身体。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，没有人会注意你正在做某件事。只要放松呼吸，让它成为自然运作时的状态。同时闭上你的眼睛观照呼吸时的吸进、呼出、吸进....
不要集中精神!如果你集中精神，就造成麻烦了，因为这样一来-件事都变成了一种困扰。(12/27/2006 12:55:46,5) [查看全文] |
| 怎样开始练习瑜伽？ |
一位网友说：一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
至于其它，慢慢再来，可以就近参加俱乐部的瑜伽学习（尽管瑜伽真的不太适合现代健身俱乐部的氛围，但是，真正的瑜伽道场好像在中国仍有待于有识者的开拓创立）。或是买来一些有关的书、光(12/27/2006 12:55:46,10) [查看全文] |
| 呼吸——静心的桥梁 |
如果你能对呼吸做某种事情，那么，你会突然地转向现在。
如果你能对呼吸做某种事情，那么你会到达生命的源泉；如果你能对呼吸做某种事情，那么你会超越时间和空间；如果你能对呼吸做某种事情，那么你可以生活在这个尘世间，你也同样可以超越它。
味帕沙那（观注呼吸法）——静坐静心
味帕沙那是一种已使得世界上许多人开悟的静心，它比其它的任何一种静心更能使人开悟，因为它是最最基本的，所有其它的静心同样是基本的，只是形式不同，某种非基本的东西也同样(12/27/2006 12:55:46,5) [查看全文] |
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