 舞王式 |
益处
舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。
它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。(12/27/2006 12:56:10,194) [查看全文] |
| The Eyes Have It |
Home remedies undo damage to the eyes caused by holiday-season excess.
By Janice Cox
Holiday parties, Internet shopping, and late-night (12/27/2006 12:56:09,30) [查看全文] |
| Insight for Sore Eyes |
Many age-related vision problems stem FROM a gradual loss of flexibility and tone in the eye muscles. Eye asanas can help.
By Fernando Pag?and s Ruiz
(12/27/2006 12:56:09,28) [查看全文] |
| 身印（Yoga mudrasana） |
前屈身体使下颚分别接触左右膝盖
附录：you need to sit in padmasana. take the arms behind the back and cro(12/27/2006 12:56:09,57) [查看全文] |
| 闭莲式（Baddha padmasana） |
(12/27/2006 12:56:09,64) [查看全文] |
| 扭腰组合（腰躯转动式） |
① 双脚打开比肩宽，腰向左转动，转到最大极限；
② 右手放于左肩上，左手放在右腿前，眼睛向后看，注意力放在你的整个腰间；
(12/27/2006 12:56:09,75) [查看全文] |
| 反弓式 |
弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
(12/27/2006 12:56:09,69) [查看全文] |
| 单脚背部伸展式 |
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力
(12/27/2006 12:56:08,43) [查看全文] |
| 幻椅式 |
幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
(12/27/2006 12:56:08,63) [查看全文] |
| 顶峰式 |
顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸１－２分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
(12/27/2006 12:56:08,30) [查看全文] |
| 鱼式+背部反拱 |
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
(12/27/2006 12:56:08,29) [查看全文] |
| 眼镜蛇式＋幻椅式 |
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
(12/27/2006 12:56:07,33) [查看全文] |
| 尸解式（尸体放松式） |
这是一个神奇的姿势，他对人一个yogi者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。
预备姿势
身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。
(12/27/2006 12:56:07,53) [查看全文] |
| 前屈式 |
预备姿势
平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。
练习步骤
双臂向前伸直，和(12/27/2006 12:56:07,21) [查看全文] |
| 脊柱挺直式 |
与头屈向膝式相同，不同的是两腿平伸象闭上圆规一样练习曲体；此式要求整个身体背部伸直；光两腿平伸，右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，吸气，上体挺直；呼气，同时上体缓缓引向双腿；保持此式片刻，吸气，还原；可反复做几次此式。
功效：
修炼(12/27/2006 12:56:07,14) [查看全文] |
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