 头屈向膝式 |
步骤：
1、两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上。
2、右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；
(12/27/2006 12:56:06,12) [查看全文] |
| 犁式 |
这套姿势是哈他yoga姿势中最好的练习方法之一它有一些独特的效果和益处。正是由于这个理由，梨式在所有姿势中是极为重要的，至少我个人认为。 犁式练习共有两种方法，尽管其中有一种简单易行，然而两种方法的效果和益处却几乎完全相同。由于这是一套有价值的方法，我们分别来学习这个姿势。
(12/27/2006 12:56:06,16) [查看全文] |
| 拜日式(向太阳敬礼式) |
步骤：
1、直立，双手在胸前合十，慢慢吸气向后仰。
2、一面呼气，一面慢慢向前弯，用双手或手指触及地面（不要弯曲双膝）。
3、吸气左腿后伸展挺胸。
4、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部。身体象一座桥的样子。
(12/27/2006 12:56:06,41) [查看全文] |
| 反手抱腿功 |
步骤：
1、直立，上身慢慢地向下弯，两手在膝盖后面扣住。
2、手抵膝盖后部，用力将上身往下拉至力所能及的最大限度(12/27/2006 12:56:06,15) [查看全文] |
| 单脚式 |
步骤：
1、双脚并拢双手叉腰,吐气,左手握左脚,左膝盖放松。
2、吐气，膝盖往上抬，肩膀放松，保持平衡，呼吸(12/27/2006 12:56:06,15) [查看全文] |
| V字式 |
揤字式?#21487;以让腹部彻底做上下运动，达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的。（每当一个动作结束后应当稍微休息，调整好呼吸，再进行下一个动作。）
步骤：
(12/27/2006 12:56:06,13) [查看全文] |
| 三角伸展式 |
步骤：
1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线
4、尽量向侧边弯屈，然(12/27/2006 12:56:06,14) [查看全文] |
| 顶峰式（三角山式） |
步骤：
1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
(12/27/2006 12:56:05,10) [查看全文] |
| 鹰式(鸟王式) |
步骤：
1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
(12/27/2006 12:56:05,30) [查看全文] |
| 椰树式 |
步骤：
① 脚打开与肩宽，十指用力撑开，
② 吸气，身体慢慢往上提，脚跟离地，
③ 双手向前慢慢往后伸拉到最高处，感觉整个身体重心往上提，做到极限以后，静止十秒后，
④ 手臂向后慢慢还原；（注意尽量把肩膀打开） (12/27/2006 12:56:05,18) [查看全文] |
| 新月伸展式 |
(12/27/2006 12:56:05,13) [查看全文] |
| 平衡式 |
预备姿势
地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。
(12/27/2006 12:56:05,10) [查看全文] |
| 三角式 |
预备姿势
站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
练习步骤
1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当两手抬到(12/27/2006 12:56:05,12) [查看全文] |
| 祈阳式 |
预备姿势
两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。
(12/27/2006 12:56:05,14) [查看全文] |
| 半月式 |
预备姿势
身体站立，保持正直，目视前方，双手在身体的两侧左右伸展平，手心与地面垂直。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，而且必须小心平衡。
步骤
(12/27/2006 12:56:04,13) [查看全文] |
服饰潮流
