 树式 |
预备姿势
站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。
练(12/27/2006 12:56:04,8) [查看全文] |
| 犬式(狗伸展式） |
步骤：
① 准备动作：俯卧，双手放在胸部两旁。脚打开与肩膀同宽。
② 手臂伸直(12/27/2006 12:56:04,16) [查看全文] |
| 睡英雄式(睡雷式) |
预备姿势
坐在地上，两腿弯曲放在身体下（如图1）。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。
注意事项：这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，身体不要紧张。
(12/27/2006 12:56:04,14) [查看全文] |
| 反弓式（弓式） |
预备姿势
腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。
(12/27/2006 12:56:04,8) [查看全文] |
| 蝗虫式 |
预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
(12/27/2006 12:56:04,11) [查看全文] |
| 困难背部伸展式 |
辅助动作：前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。
方法一：
1、平坐在(12/27/2006 12:56:04,17) [查看全文] |
| 脊柱扭转式（鱼王式） |
步骤:(简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)
1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。
(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)
(12/27/2006 12:56:04,30) [查看全文] |
| 船式 |
步骤：
1、仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。
(12/27/2006 12:56:03,11) [查看全文] |
| 美腿式 |
美腿式
步骤：
1、准备动作，仰卧，(12/27/2006 12:56:03,12) [查看全文] |
| 颈部练习 |
坐下，盘腿或伸直两腿（或用任何一种瑜伽坐姿打坐都可以）。如果你愿意的话，甚至还可以用一种稳定的站姿站立，或坐在一张直背椅子上。两肩保持平直不动，然后按下列步骤做：
(12/27/2006 12:56:03,16) [查看全文] |
| 蜘蛛式 |
练习步骤：
① 准备动作(12/27/2006 12:56:03,30) [查看全文] |
| 轮式 |
步骤：
1.仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。
2.双手翻转置於肩旁，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。(12/27/2006 12:56:03,12) [查看全文] |
| 桥式 |
步骤：
1、仰卧。
2、双手扶地，双脚收至臀部。
(12/27/2006 12:56:03,10) [查看全文] |
| 眼睛练习法----‘B‘组 |
在这套练习中，眼睛需要按顺时针和逆时针方向转动。如果眼睛按照时针指针转动的方向转动，即为顺时针转动，反之，则为逆时针转动。
1. 双目平视前方。眼睛向上抬起，并开始按圆圈轨迹转动。转至右侧后，便逐渐向下，再徐徐向左侧转动，直至向上转回原位。这样，就做完了一组顺时针练习。依此法重新练习2遍，然后休息6-8秒钟，休息时，双目闭合。
(12/27/2006 12:56:03,7) [查看全文] |
| 眼睛的练习方法棗揂? |
我们将介绍两种眼睛的练习方法。这些练习分为"A"、"B"两组。
首先介绍"A"的练习。
"A" 在这套练习中，只活动眼睛，而头部、颈部不动。头、颈和脊柱必须保持笔直，与地面垂直。活动时候，不可以过分转向任何一方，也不要让眼睛过分紧张。了解这些注意事项之后，按照下面方法练(12/27/2006 12:56:02,8) [查看全文] |
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