 坐姿鷲变化式 |
步骤：
1. 准备动作：跪坐，腰背挺直，調整呼吸。 2、 双手交叠（手肘及手腕交叠）手指相扣。
(12/27/2006 12:56:02,11) [查看全文] |
| 英雄式 |
预备姿势
用比较简单的方法坐在地上，身体向上伸直。眼睛平视前方，正常呼吸。
练习步骤
1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及(12/27/2006 12:56:02,10) [查看全文] |
| 射手式 |
步骤：
1. 坐正，雙腳伸直，做深呼吸。 2、吸氣兩腳左右分開，右腳彎曲，腳跟拉(12/27/2006 12:56:02,8) [查看全文] |
| 半侧式 |
预备姿势
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
练习步骤
(12/27/2006 12:56:02,13) [查看全文] |
| 手印式(纤细腰身) |
① 准备动作：单盘腿坐，如果可以的话就双盘腿坐。
② 手放在身后，十指交叉。 (12/27/2006 12:56:02,16) [查看全文] |
| 牛嘴式(牛面式) |
预备姿势
有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。
凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：取跪地的姿势，由双膝承担体重。(12/27/2006 12:56:02,14) [查看全文] |
| 单侧仰卧式 |
预备姿势
平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。
练习步骤(12/27/2006 12:56:01,12) [查看全文] |
| 基础鱼式（健美胸部） |
示范步骤：
(12/27/2006 12:56:01,22) [查看全文] |
| 后仰变化式(健美胸部) |
都市人缺少运动，肌肉的松弛再所难免，后仰变化式健美胸部，正好可以针对矫正不良姿势、提高乳房、预防下垂、健美胸部、增强甲状腺机能提供合适的锻炼。
练习步骤：
(12/27/2006 12:56:01,17) [查看全文] |
| 支撑肩倒立 |
步骤：
1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。
2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直，大致如图示姿势。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放(12/27/2006 12:56:01,18) [查看全文] |
| 头倒立功 |
功效：
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。 还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口(12/27/2006 12:56:01,17) [查看全文] |
| 吉祥骆驼式（美胸） |
胸的重点是以?#25193;胸姿势?#26469;伸展背肌，扩展胸部，锻炼大胸肌。
步骤：
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。
(12/27/2006 12:56:01,12) [查看全文] |
| 孔雀式 |
此式是瑜伽功法中较难练的一种。
1）两膝分开跪在地毯上，两手腕和两肘尽量靠近，指尖指向脚方向，手掌撑在地毯上。两膝和两手腕并列成一字横线。
(12/27/2006 12:56:01,19) [查看全文] |
| 胜利制气法（卧姿） |
你也可以称它为调吸的，我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我们所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化着，人体内部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。
胜利稚气法可以用两种方法进行练习：1）立姿；2）卧姿。前者效果最佳(12/27/2006 12:56:00,8) [查看全文] |
| 庞达三收束法 |
庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。
开始,打坐,两手轻按在膝上.
闭眼(12/27/2006 12:56:00,7) [查看全文] |
服饰潮流
