 会阴收束法 |
弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上。
闭眼放松,保持背部伸直，呼气。
闭息并同时用力收缩上提会阴，逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点。
尽量保持收缩的状态，然后(12/27/2006 12:56:00,11) [查看全文] |
| 收额收束法 |
选择一种舒适姿势打坐。
放松,闭上双眼，吸气,呼气。
闭息，头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸一点,伸直双臂。
(12/27/2006 12:56:00,10) [查看全文] |
| 蛇式 |
预备姿势
身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
练习步骤
(12/27/2006 12:56:00,11) [查看全文] |
| 仰卧式 |
预备姿势
身体平躺在地面上，眼睛平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
步骤
(12/27/2006 12:56:00,17) [查看全文] |
| 曲腿式 |
预备姿势：站立地上，双手放下，眼睛平视前方。 练习步骤 将右腿抬膝盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助）。
让膝盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。 同时另一条腿保持稳固的直立。 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。
每日练习6-8次。 注意 如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。 益处 曲腿式用一种温和(12/27/2006 12:56:00,16) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：斜支架式组图 |
vasisthasana 斜支架式 side plank 这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。它能有效地强化手臂肌肉，像做举重运动般塑造手臂条线。但因为做起来颇费气力，又要求不少平衡力，如果你的手臂或手腕受过伤，就千万不要勉强。还是待日后身体变得强壮了，才去挑战它吧！
1先完成“下狗式”（见p.82）。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。
(12/27/2006 12:56:00,14) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：蝗虫式组图 |
salabhasana蝗虫式 locust salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或“肩立式”（见p.90）等动作，可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！
1俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧(12/27/2006 12:55:59,18) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：骆驼式组图 |
ustrasana骆驼式 camel 每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。
“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！但必须留意的是，做“骆驼式”时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。
1跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚(12/27/2006 12:55:59,20) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：肩立式组图 |
salamba sarvangasana 肩立式 shoulderstand “肩立式”与“头倒立式”（见p.86）是两个非常重要的瑜伽姿势，一起练习它们，身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比“头倒立式”难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较“凌空”的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。
1仰卧在地(12/27/2006 12:55:59,38) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：头倒立式 组图 |
(12/27/2006 12:55:59,27) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：坐广角式组图 |
(12/27/2006 12:55:59,26) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：站立伸展式组图 |
(12/27/2006 12:55:59,17) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：船式 组图 |
身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“V”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（Pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。
1从“棒坐”（见P.28）开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
(12/27/2006 12:55:59,18) [查看全文] |
| 精典瑜珈动作：鹭式 组图 |
(12/27/2006 12:55:59,19) [查看全文] |
| 精典瑜珈：Bidalasana 猫式Cat图 |
(12/27/2006 12:55:58,15) [查看全文] |
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