6.每顿饭后在马桶上呆10分钟。这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后，消化系统开始工作，准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯，在几个星期内，用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所，不要勉强，记得要水到渠成。
运动，不变的法则：
1.让自己动起来，每天行走15—20分钟。
走路会刺激肠道功能，促进胃肠蠕动和增加排便动力。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
2.提肛运动。
坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
中医最自然：
采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。
揉腹：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。每次10分钟左右。
指压相关穴位：两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。按压时呼气，放松时吸气，
