upavista konasana 坐广角式 wide angle forward extending 这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。upavista是“坐下”的意思，kona是“角度”，合起来的意思明显不过：这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。

　　1 坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。

　　2吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。

　　3一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。

　　保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息。