练习步骤：
    

    
     ①　准备动作：双盘腿； ②双手放于两旁，把身体抬起，臀部向前移； ③手慢慢向前移；

    

    
     ④　直到腹部贴地 ⑤手放于腰后，手掌并拢 ⑥手腕转动，手指向头部方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止十秒后，按进行的次序慢慢还原。

    
    
     功效：
    
     对肥大臀部苗条最为有效，促进内脏全体的机能。（注意：动作难度较大，请量力而行。） 
     
     
     示范：朱恺琳女士