① 美臀式棗仰卧，把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
② 慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬；
③ 做到极限以后，静止十秒后还原，还原抱膝式左右脚。
功效：
可刺激大腿及臀部肌肉，美化臀部，消除多余赘肉，预防臀肌松弛下垂，强烈刺激膝关节，预防老化，强化气管、甲状腺和扁桃腺机能。
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示范：朱恺琳女士
