①　双脚打开比肩宽，腰向左转动，转到最大极限；
     ② 右手放于左肩上，左手放在右腿前，眼睛向后看，注意力放在你的整个腰间；
    
     ③　做到极限以后，静止十秒后还原；完成后，再做相反方向的动作。

    
     功效：
     消除腹、腰部脂肪，使其苗条，促使内脏血液循环，强化内脏，治疗便秘。