有关专家认为：人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以收到全面促进健康的功效，力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身运动：长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著。肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背、老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要。但应遵守小量 多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行对抗练习.
因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少。他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行对抗练习.
因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少。他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。